春腰痛とストレッチ2022年5月7日
こんにちは、RERAC長町店です！
今日も気温が高くなりそうです。水分をこまめにとってお過ごしください。
さて、意外と知られておりませんが実は春は腰痛やぎっくり首になりやすい季節になっております。
日中は暖かくなってきても、夜間は冷え込むことが多いこの季節は、体が十分な柔らかさを取り戻せていません。寒さで固まった状態のまま動こうとすると、ぎっくり腰(いわゆる春腰痛)になるのです。
春腰痛の防止はストレッチと服装調節
それを防ぐには、日頃からストレッチなどで身体をこまめにケアする事が必要です。さらに天気予報をこまめにチェックして、その時の気温に合わせて寒暖差をつくらないこと。
お天気はコントロールできないので、服を足したり引いたりすることで、極端な寒暖差を作らない工夫も大切です。
また、お風呂に入って筋肉を弛(ゆる)めてから、腕を大きく回したり、お相撲さんの四股を踏む股割りポーズなどをおこなうことも、春腰痛の防止に役立ちます。
首の凝りには肩甲骨の運動を
「首の凝りには、肩甲骨の動きが大きく関わってきます。肩甲骨を動かさず首だけ動かすと痛めてしまうので、意識して肩回りを動かすようにすることが大切です。
・お風呂上がりにストレッチや肩甲骨を意識しながら時計回りに腕を大きく１０回まわす。
・肩甲骨を意識しながら反対回りに腕を大きく１０回まわす。
こうすると「ぎっくり首」の予防になるといいます。両腕を大きく回して意識的に肩甲骨を動かす運動は背中の凝りにも効果があり、
少し行うだけでもかなり翌日の疲れの残り具合が違うかと思います。
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